uginanie w opadzie

[...] ławce poziomej 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x8 -rozpiętki z hantlami 4x8 -przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8 -uginanie ramio z hantlami chwytem młotkowym 4x10-8 Wto:Plecy,triceps Plecy: -MC 4x [...]

[...] sztangi - 3 serie 10/10/10 rozpiętki na lekkim skosie 4 serir 12/10/8/8 przenoszenie hantla za głowę 3 serie 10/8/8 ( opcjonalnie zależy od waszej opinii ) biceps: uginanie ze sztangą prostą- 3 serie 15/12/10 uginanie na modlitewniku z hantlami - 3 serie 10/10/10 uginanie młotkowe - 3 serie 15/12/10 środa - WOLNE czwartek: plecy: [...]

Witam ! wrzucam tu na forum mój plan, który będę stosował przez najbliższy okres czasu....ma on na celu poprawienie mojej sylwetki. Czekam na wasze opinie i sugestie co do zmiany całego lub poszczególnych cwiczen tego planu... Pozdrawiam Poniedziałek:Plecy,bicepsy, Plecy Ściąganie drążka wyciągu z tyłu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w [...]

Witam. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Wzrost 182 Waga: 97kg Staż: ponad 3 lata Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić. Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :) Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 71 Wzrost 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2 x w tygodniu bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]

Siemano, ocenili byście Mi plan i ewentualnie coś zmienili ? Zaczynam dopiero z siłownią, mam 14lat. :) I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x Uginanie w podporze o kolano 3x II [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć planem A/B trzy/cztery razy w tygodniu. Zależy mi na ćwiczeniu każdej partii mięśni na jednym treningu, coś w stylu FBW. Narazie ułożyłem zarys planu, jaki by mnie interesował. Prosiłbym Was o rady, modyfikacje i sugestie. Z góry wielkie dzięki. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na maszynie [...]

Moja przeszłość sportowa: wyczynowo kajakarstwo płaskie przez 8 lat(w tym też siłka - głównie siła max i wytrzymałość siłowa). Od zakończenia minęły 3 lata, przez które się trochę zaniedbałem. Generalnie jestem zadowolony z mojej klatki i pleców. Chciałbym się głównie skupić na obwodzie ramion i na barkach, nogi mam chude jak patyki..:P Dopiero [...]

Witam. Wrzucam temat do tego działu bo w poczatkujacych podbijam temat 4 razy i nikt nie odpowiada. Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie. WT -Klata Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa [...]

[...] 10kg z kazedej strony niestety sa to te pseudo ropietki bo niemam hantli dobrych jeszcze) brzuch brzuszki 70x brzuszki ze skretami 50x z brzuchem to tyle narazie wt. bicepes uginanie ramion ze sztanga serie 16-12-8-6 uginanie ramienia z hantla stojac serie te same uginanie ramienia w podpoze o kolano tu serie robie 20-16-12-8 sr. triceps+ klata [...]

Witam was wszystkich Na wstępie chciałbym zadać pytanie. Wielokronie przeczytałem, że na początku można nabierać mięśnie i tracić tłuszcz (podkreślam na początku) Czy to prawda? Następnie plan do sprawdzenia. Znalazłem na stronie i spodobał mi się co sądzicie I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

[...] Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 2s podciąganie na drążku nadchwytem 2s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s +brzuch i łydki ( co na łydki?) B Nogi: ??? Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: Unoszenie tułowia z opadu tułowia 2s [...]

[...] 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli/sztangi przed siebie 3 serie 4) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy blog. Mam na imię Paweł. Pierwszy kontakt z produktami firmy TREC NUTRITION miałem jakieś 6 lat temu. Jeszcze jako dzieciak spróbowałem po namowie kolegi Creatine micronized 200mesh i tak mi zostało:-) Od zeszłego roku przyłożyłem sie do diety i w tym sezonie zamierzam zrobić fajną masę. WAGA: 80 kg WZROST: 180cm [...]

[...] na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s Triceps:Wyciąg 3s Przedramie:uginanie nadgarstków ze sztangą3s Czwartek Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam mam 21 lat, 178/65kg i chciałbym przybrać te parę kilogramów. Nie chcę być nie wiadomo jakim Arnoldem Terminatorem, tylko normalnym szczupłym chłopakiem. Ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem jakieś tam ćwiczenia znane z wf-u pompki, brzuszki, podnoszenie ciężaru bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam [...]

[...] klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2. Ściąganie do klatki piersiowej uchwyt wąski 4 x 8 - 10 3. Sztanga w opadzie tułowia 4 x 8 - 10 4. Ściąganie do karku 4 x 8 - 10 Bicepsy 1. uginanie przedramion (wyciąg) 3 x 8 - 12 2. Uginanie przedramion sztanga łamana 3 x 8 - 10 3. Modlitewnik 3 x 8 - 10 Dzień III Barki 1. Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 8 [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 3x15 4 podciaganie sztangi/drazka wyciagu dolnego do brody 2x15 5 szrugsy 2x20 NOGI 1 prostowanie nog w siadzie na maszynie 8/11/14/max 2 uginanie nog w lezeniu na lawce (miesien dwuglowy) 3x15 3 wspiecia na palce siedzac ze sztanga 2x20 DZIEN V WOLNE DZIEN VI TRICEPS 1 wyciskanie francuskie z nad czola [...]

Witam.Mam dwie hantle po 5kg.Ułożyłem sobie plan,i chciałbym sprawdzić,czy on jest dobry: Dzień 1: plecy, triceps, biceps, łydka, przedramię: BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: [...]